女性の薄毛に内側から働きかける食べ物についてお伝えします。
女性でも年齢と共に髪の毛が気になることが増えてきます。
年齢だけではなく、女性は出産やストレスなど薄毛の原因がたくさん‥。
女性の薄毛には「和食」が一番
栄養バランスを整えて、健康的な食事を取りながら薄毛ケアをするのなら和食中心の生活が一番です。
女性の薄毛の原因のひとつに”女性ホルモンの乱れ”が考えられます。
女性ホルモンによく似た働きをするのが大豆イソフラボンといわれますが、若いのに薄毛が気になるような場合は「ホルモンの乱れ」が考えられます。
大豆由来の食品は和食に多く、とくに味噌汁、豆腐、納豆など日本の和食の食卓によく使われる食材。
大豆は髪を作るために欠かせないたんぱく質も含まれていますので、薄毛予防のためにも積極的に取り入れたいところです。
しかし和食が一番だと思っていても、なかなか自炊が出来ない‥。
そんな忙しくて外食に頼りがちという時には、いつもの食卓に1品だけ和食をプラスして不足しがちな栄養素を補うようにしてみて下さい。
毎日の継続がとっても効果的ですよ♪
また和食が女性の薄毛に良い理由はほかにもあって、和食はシンプルで薄味な味付けのものが多い料理。
煮魚など、栄養素が全て摂取できる料理もありますのでぜひ試してみてください。
海藻類はミネラル豊富ですのでお味噌汁に入れてもいいし、サラダや酢の物など食べ方もさまざま。
それと迷った時に使えるのが、サバやイワシなどの缶詰。
青魚は血液サラサラ効果がありますので頭皮改善にも効果を期待。
そのままおかずにしてもいいし、煮物に使ったり炊き込みご飯の具に使っても良いですよね♪
一方で”洋食”というのは味付けが濃く、油もたくさん使います。
たまには良いのですが、カロリーの高いこってりとした料理は頭皮のべたつきの原因にもなりやすいもの。
乾燥やベタつきが気になるのなら、まず日頃の食生活を見直すことが大事です。
昔ながらの和食料理が女性の薄毛には良いのですね♪
洋食好みの人にオススメの食べ物
和食は作るのが手間だし、手軽に作れる洋食に偏りがちな人はどうすれば良いでしょうか？
しかし洋食でも、少し意識するだけで髪に欲しい栄養素を摂ることはできるんです。
洋食が好きな人に便利な食材が”卵”です。
卵は完全食品と言われるほど栄養価が高く、どんな料理でも相性が良いので使いやすい食べ物。
また、きのこ類はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なので、ダイエット中のかさましにも使える食べ物です。
いずれの栄養素も薄毛予防には効果的な食材です。
そんな時には、ビタミンやミネラルを含む食べ物がおすすめです。
ナッツ類にはミネラルが多いので、無塩タイプをおやつ代わりに食べるのも髪の栄養素としては効果的。
ただしナッツ類は油分も含まれますので、たくさん食べるのは避けてください。
また洋食の朝食を摂る人にはナッツ類とヨーグルトがおすすめ。
ナッツとドライフルーツにヨーグルトをかければ、ビタミン、ミネラル、たんぱく質をバランスよく摂ることもできます。
洋食は同じくらいの量でも和食よりカロリーが高くなりがち。
ヨーグルトやサラダなどを先に食べるようにして、食べすぎ防止をするのも大切な薄毛対策です。
髪の毛に必要な成分は？
髪の毛がもつ成分として大半を占めているのが”ケラチン”と言われるたんぱく質です。
健康な髪を育てるために、たんぱく質は欠かすことができません。
またタンパク質だけで髪が育つわけではなく、成長させるためにはビタミンやミネラルが必要となります。
乾燥した頭皮は固く、流れが悪くなるため栄養が行き届きにくくなってしまいます。
そこで重要なのが「保湿成分」です。
また毛穴が詰まる原因となる油分は取り過ぎには注意です。
全く食べないのも問題がありますが、くれぐれも食べすぎには気をつけて下さい。
全てをバランス良く摂取していくことは難しいですが、女性の場合にはたんぱく質が不足していることがとても多いです。
特にダイエット中や産後の女性というのは栄養バランスが乱れがち。
- 急に抜け毛が増えた‥
- ボリュームがなくなってきた‥
というときには、食生活だけではなく生活の変化が影響している可能性もあります。
まずは食生活を整えてみて頭皮環境の変化の様子を見てみましょう。
体の中からの改善にはある程度の時間がかかりますが、長い目で見て薄毛だけではなくダイエット・美容・健康にも効果を期待することができます。
育毛剤など外からだけではなく、内側から働きかけることも女性の薄毛対策に大切なことなんですね♪
まとめ
忙しくて自炊できない、好き嫌いがある、不規則な生活をしている時には一時的にサプリメントで栄養補助をすることもオススメです。
ストレスにならない程度に、無理なく栄養バランスを見直してみてくださいね。
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